dieta musi byc dostosowana do celu, bo juz sie pogubilem czy chcesz nabrac masy czy co... jezeli zgubic tluszcz to zwieksz ilosc bialka do 3g/kgmc a wegle i tluszcz zaleznie od twojej przemiany materi. napisz cos wiecej...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorry 100gram*, nie moglem edytowac drugi raz btw- poczytalem troche wczoraj i gryzlo mnie pytanko jak mam rozmiescic ilosc bialka, wiec zalozylem nowy
Zwykly posilek przed i potreningowy. Spora ilosc bialka zwierzecego, weglowodany zlozone. Na pewno trening bez posilku bedzie zlym rozwiazaniem, podobnie jak brak posilku po treningu.
Gdzie i jak jeszcze mogę zmniejszyć ilość białka ? Wyrzuciłem Mass ze śniadania. Dodałem więcej płatków owsianych Do obiadu dodałem trochę ryżu do posiłku 7 też dodałem jeszcze trochę ryżu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b758fa334e4b4a919308d52f4df08410.png
to nie jedz 8 posiłków, tylko mniej- bedziesz mial wieksze porcje. ta ilosc bialka to przesada. ser topiony do wywalenia, 100g miodu zbędne- lepiej wrzucic np. owoce swieze
Witaj Tak to jest możliwe. Ja osobiście nie miałam stwierdzonej przez lekarza cukrzycy ale miałam objawy które sugerowały ją.. Budować możesz tylko trzeba odpowiednią ilość białka ja budowalam na 3 gramach a reszta tłuszcz
Jeśli czujesz się zmęczony po treningu to po prostu weź sobie witaminy albo ja biorę 5fit energy + odnowa. Jest to suplement, który pomaga w regeneracji organizmu i dostarcza optymalną ilość białka :)
jak robisz ten omlet? ogólnie to zmniejsz ilość białka na rzecz węglowodanów, ostatni posiłek możesz sobie darować. - 3 jajka - 2 łyżki płatków owsianych - 2 łyżki jogurtu naturalnego - łyżka kakao Wszystko miksuje blenderem, wlewam na patelnię - na czystą, bez niczego, pod przykrywką, robi się około 3-4 minuty i na jego górę daję subtelnie [...]
jw. - Co z tego jeśli przykładowo ilość białka jest ok, a nie dostarczasz wystarczająco kalorii ? Natomiast jeśli inne partie rosną, a łapy nie to przyczyna prawdopodobnie tkwi w treningu. Jakie treningi stosujesz/stosowałeś na łapy przez ostatnie kilka miesięcy ?
i jakie efekty sa tego? zbyt duza ilosc bialka tez moze byc przyczyna problemów z robieniem masy w niektorych przypadkach... a oprócz ilosci jedzenia wazna tez jest jego jakosc,
Beznadziejna micha. Zero tłuszczu, szczypta węgli i marna ilość białka, ze czego połowa, to pewnie te z odżywki. Teraz chcesz masować, więc po kiego grzyba brałeś stano?
[...] : back Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na razie jest masówka Przeciwskazania medyczne : chore nerki nie wskazana duża ilość białka Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
no moze troche przekonaliscie mnie ;) aczkolwiek np juz same branie stacku na czco z rana daje watrobie kosc ale w sumie taki sport ( zreszta wiele jest produktów które szkodza watrobie) juz nawet zbyt wielkie ilosc białka moga niekorzystnie wpłaywac . przekoaliscie mnie pozostaje przy suplach dzieki za odp i pozdrawiam